복부 비만 운동방법 알아보기

겨울이 지나고 봄이 찾아 왔습니다.

 

우리는 이제 두꺼운 외투를 벗고 가벼운 옷을 입기 시작 하였는데요.

가벼운 옷 사이로 나오는 뱃살은 이제 숨길수도 없는 날씨가 되었습니다.

 

그리고 나이를 한살 더 먹을수록 관리를 제대로 하지 않으면, 쉽게 찌고 빠지지가 않게 되더군요.

그래서 복부 비만 운동방법에는 어떤 방법이 좋을지 찾게 되더라구요.

 

복부에 있는 살들은 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에,

지방을 연소하는 운동을 해야지 빠집니다.

 

고로 유산소 운동을 하여야 합니다.

 

 

유산소 운동을 하루에 1~2시간정도 달리기나 걷기 이외 운동들 여러가지가 많은데 꾸준히 하셔야 합니다.

그리고 유산소 운동 뒤에는 복부에 살이 쳐지지 않기 위해서 운동을 해야하는데요.

그 운동방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

1. 하늘 자전거 타기

-. 바닥에 매트를 깔고 등을 대준 다음 머리뒷부분에 깍지를 껴주세요.

호흡은 최대로 해주며, 양다리를 들고 하늘에서 자전거 탄다는 느낌으로 다리를 돌려주세요.

 

2. 레그레이즈

-. 바닥에 매트를 깔고 누운다음 다리를 모으고 허리와 90도가 되도록 들었다 놨다 해주면 됩니다.

약 15회 정도 반복으로 3~5셋트 정도 해주시면 복부에 많은 도움이 됩니다.

 

 

3. 크런치

-. 자리에 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 그리고 다리를 약 30~45도로 무릎을 세워 줍니다.

그 상태에서 머리뒤로 깍지를 끼고, 상체 윗부분만 뒤로 누웠다 일어섰다.

윗몸일으키기의 반 정도 느낌이 반복을 해주시면 되겠습니다.

올라 올땐 빠르더라도, 뒤로 누을때는 천천히 하시는게 도움이 됩니다.

 

이상 복부 비만 운동 방법에 대해서 알아 보았습니다.

복부 비만은 우선 유산소 운동을 통해 충분한 지방을 제거 해준뒤에 하시는게 도움이 됩니다.