다이어트17 고구마 칼로리 궁금증 해결 자주 드시는 고구마 칼로리 궁금하시죠? 고구마는 다이어트 대표식품으로 널리 알려져 있는데요. 그 만큼 이 고구마가 얼마의 칼로리를 지니고 있는지 궁금하실꺼에요. 고구마 칼로리는 100g 당 약 128kcal로 알려져 있습니다. 감자보다 높은 수치 인데요. (감자는 100g당 55kcal) 왜 고구마가 다이어트에 좋은 식품으로 알려진 이유는 혈당지수가 낮기 때문 입니다. 혈당지수가 높을수록 음식이 포도당으로 전환되는 과정이 빨라 당뇨나 성인병의 원이이 되기 때문이죠. 감자는 혈당지수가 90 정도이고, 고구마는 혈당지수가 55정도로 낮습니다. 그래서 고구마를 칼로리가 낮은 다이어트 식품이라고 부르게 되며, 많은 사람들이 고구마를 먹게되는 이유죠. 고구마에는 식이섬유가 풍부하여, 변비를 완화해주시고 합니다. .. 2016. 4. 18. 복부 비만 운동방법 알아보기 겨울이 지나고 봄이 찾아 왔습니다. 우리는 이제 두꺼운 외투를 벗고 가벼운 옷을 입기 시작 하였는데요. 가벼운 옷 사이로 나오는 뱃살은 이제 숨길수도 없는 날씨가 되었습니다. 그리고 나이를 한살 더 먹을수록 관리를 제대로 하지 않으면, 쉽게 찌고 빠지지가 않게 되더군요. 그래서 복부 비만 운동방법에는 어떤 방법이 좋을지 찾게 되더라구요. 복부에 있는 살들은 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에, 지방을 연소하는 운동을 해야지 빠집니다. 고로 유산소 운동을 하여야 합니다. 유산소 운동을 하루에 1~2시간정도 달리기나 걷기 이외 운동들 여러가지가 많은데 꾸준히 하셔야 합니다. 그리고 유산소 운동 뒤에는 복부에 살이 쳐지지 않기 위해서 운동을 해야하는데요. 그 운동방법에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 하늘 자.. 2016. 3. 23. 계단 오르기 칼로리 소모량 확인 계단 오르기 칼로리 소모량 확인 직장인이나 학생 이외 사회인들이라면, 의자에 앉아 있거나 아니면 특정 위치에 계속 서 있거나 하게 되죠. 그러다 보면 자연스럽게 활동량이 적어져서, 살이 찌거나 비만이 되기도 합니다. 특히 사무실이나 책상에 계속 앉아 있는 분이시라면 계단 오르기 운동은 칼로리 소모량도 있고, 건강이 이득이 되는 경우가 많습니다. 그리고 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용한다면, 전력 소모도 줄일 수 있고, 내 몸은 건강을 얻게 됩니다. 이제 다이어트에 대한 정보를 알아 볼텐데요. 계단 오르기의 운동은 유산소 운동이라고 보시면 됩니다. 가끔 쉬는 시간, 점심시간 또는 출근시에 계단 오르기를 이용하면 성인 남성 기준 1시간에 270칼로리 정도가 소모가 됩니다. 10분당 45 칼로리 정도라.. 2016. 3. 11. 바나나 1개 칼로리 바나나 1개 칼로리 오늘은 바나나 칼로리 및 효능에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 국민 과일 바나나라고 할 만큼 자주 먹는 과일중에 하나 입니다. 가격도 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 과일이기 때문이죠. 이러한 과일이 또한 다이어트 대용으로도 많이 쓰입니다. 그러면 1개 칼로리도 궁금하겠죠? 바나나 칼로리는 100g 기준으로 93칼로리라고 합니다. 다른 과일류에 비해서 칼로리가 높지만, 포만감을 이끌어주어 몸매 관리용으로는 제격이죠. 또한 건강에도 아주 좋은 바나나 입니다. 바나나는 익을 수록 면역력이 아주 강해지는 것으로 알려 져있어요. 약 8배 정도로요. 보통 반점이 나올때까지 익게 두었다가 먹는게 좋다고 합니다. 섬유질이 풍부해서 장에도 아주 좋은 과일 입니다. 또한 익을 수록 당도가 강해져서,.. 2016. 2. 20. 수영 칼로리 소모 확인 하기 수영 칼로리 소모 확인 하기 실내 운동으로 좋은 수영 칼로리 소모에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 수영이라는 운동은 물에서 하는 운동이므로 관절에 대한 무리가 없다는게 장점 입니다. 이는 남녀노소 누구나 즐겁게 즐길 수 있고, 건강에 아주 도움이 됩니다. 필자도 얼마전부터 운동을 시작 하였고, 한달만에 3KG 정도 감량이 되었답니다. 앞으로 수영 관련 포스팅을 몇가지 추가 하도록 할께요. 수영 소모 칼리리 부터 확인 해보도록 하겠습니다. 성인 남성 70KG 기준 1시간 운동시 1. 자유형 : 640칼로리 2. 평형 : 660칼로리 3. 배영 : 690칼로리 배영이 오히려 쉬운거 같아 보이는데 칼로리 소모가 많이 되네요. 보통 초급반에서 수영을 배우시면 기본 발차기 부터 팔돌리기, 숨쉬기 순으로 배우.. 2016. 2. 14. 등산 칼로리 소모 다이어트에는 최고 등산 칼로리 소모 다이어트에는 최고 요즘 날이 좋아지고 있죠? 등산을 하면 칼로리 소모가 엄청나게 됩니다. 대략 1시간당 500~600칼로리정도 소모가 됩니다. (단, 개인별 몸무게 차이에 따라서 변동이 있을 수 도 있어요) 등산은 아주 좋은 운동인데요. 무산소운동과 유산소운동을 동시에 해줍니다. 그리고 정신을 아주 맑게 해주는 효과가 있어서 아주 긍정적인 효과가 있는 운동이에요. 다만 등산 할때 주의 할점은 탈진이 오지 않도록 꼭 물과 당류를 챙겨 주시기 바랍니다. 안그러면 어지러움과 구역질 증세를 보일수도 있습니다. 1~2시간 이내 왕복하시는거면 물한통만 들고 다녀오셔도 됩니다. 저도 요즘 한달에 서너번은 등산을 하고 있습니다. 보통 1~2시간 정도 걸리네요. 집에서 런닝머신하는 지겨움보다는 등산이 .. 2015. 8. 24. 배드민턴 칼로리 소모량 알아보기 배드민턴 칼로리 소모량 알아보기 건강이 중요한 시대! 운동중에도 간단한 운동이 있다면, 배드민턴이 있습니다. 칼로리 소모량도 엄청 납니다. 운동에는 달리기, 런닝머신등 몸으로 뛰는 운동이 있고 농구, 축구, 족구 등 공으로 하는 운동이 있습니다. 그리고, 셔틀콕과 라켓으로 2인~4인이 하는 배드민턴이 있네요. 그러면 배드민턴의 칼로리 소모량에 대해서 알아 보겠습니다. 결론은 배드민턴 칼로리 소모량은 1시간에 대략 600~650칼로리가 소모 된다고 합니다. 개인의 움직임 양과 체중에 따라서 칼로리 소모량은 더 늘어 날 수도 줄어들 수도 있어요. 어렸을때, 다들 배드민턴 한번씩은 경험을 해보셨을껍니다. 가족들과 친구들과 혹은 연인과 함께, 셔틀콕과 라켓을 가지구요. 그냥 주고 받는거는 크게 칼로리 소모가 되.. 2015. 2. 1. 옥수수 칼로리 궁금하시죠? 옥수수 칼로리 궁금하시죠? 여름에 옥수수 많이들 드실껍니다. 옥수수 철이니까요. 그나저나 먹으면서 칼로리가 얼만지 제일 궁금 하실꺼에요. 보통 옥수수를 먹으면 다이어트에 좋다? 라는 인식이 대부분인데요. 옥수수 칼로리를 들으시면 약간 생각이 바뀌실지도 모르겠습니다. -. 옥수수 100g = 104칼로리 입니다. 쉽게 말해서 옥수수 1알당 1g이라고 하면 1알당 1칼로리라고 생각하시면 되겠죠? 대략 찐옥수수 1개가 200~300 칼로리가 된다고 해요. 끼니당 1개씩으로는 다이어트에 도움이 되겠네요. 근데 한번 먹으면 4~5개씩은 먹자나요 다이어트는 옥수수로는 좀 아닌거 같구요. 곡물이다보니 탄수화물이 많아요. 그냥 건강식으로 드시는게 좋을듯 합니다. 어찌 되었던, 간식으로 옥수수만한게 없죠 드시더라도 모든.. 2014. 8. 18. 삶은계란다이어트 시작 합니다. 현재 100kg 삶은계란다이어트 시작 합니다. 현재 100kg 간단하게 할 수 있는 삶은 계란 다이어트 시작해야겠어요. 삶은 계란을 먹으면 칼로리도 적고, 닭가슴살 처럼 질리지 않는거 같아요. 이건 제 블로그 2009년도 글을 보시면 아시겠지만 그 당시에 제가 운동하면서 먹은게 삶은계란 입니다. 그때 3개월간 운동과 삶은계란을 먹으며 ㅠ_ㅠ 15kg 가량 감량 했었습니다. 하 오늘 2014년 8월 18일 기준 몸무게를 측정해보니 104kg 네요. 헉... 심각한 수준 ㅠ_ㅠ 2009년도 성공 경험을 되살려 식단을 짜보겠습니다. 식단은 간소하며, 하루 식단으로 무한 반복 입니다. 2014. 8. 18. 1년전 하하 다이어트 식단 이라고 하네요.. 1년전 하하 다이어트 식단 이라고 하네요.. 아몬드, 바나나, 수박, 음.... 이름 모를것들이 몇개 있네요.. 하긴 저것만 먹으면 살 빠질꺼 같네요. 탄수화물이 거의 없으니 말이죠... 그리고 아몬드는 지방은 많지만, 몸에 다 흡수되지 않고, 식이섬유가 잇어서 오히려 좋다고 합니다. 단, 너무 많이 먹으면 안좋아요.. ㅋㅋ 코끼리도 풀만 먹는데 살찌자나요 ㅋㅋ 결국 탄수화물 없는 식단으로 ㅠ_ㅠ 2014. 5. 17. 워 5년만에 블로그 보네요.. 하핫 워 5년만에 블로그 보네요.. 하핫 분명 5년전에 7x까지 몸무게 감량 했었었는데.. (키180) 와.. 취업하고 뭐하고 나니 몸무메가 103kg 찍었습니다. 최악입니다. 다시 5년전 마음으로 들어가 7xkg로 다시 돌아가고자 합니다. 한 25~30kg 감량이네요 ㅠ_ㅠ 될까요? 흑흑 2014. 5. 17. 운동한지 3달째 12kg 감량 운동한지 3달째 12kg 감량 총 감량 12kg 앞으로 목표 감량 8kg 2달만 더 빡세게 운동 하자 ㅠㅠ 2009. 6. 8. 이전 1 2 다음
